2/28 久しぶりの実走！！

一昨日は羽田に朝帰国後そのまま出張->帰宅。
昨日は休養と買い物。今まで耐えに耐えてきましたが、ついに遠近両用にｗｗ。もう手元の書類見るのにいちいち眼鏡外すのは耐えられん。しかもタイ人の資料は小さい字の表ばっかり。グラフにしろっつうのに～。

そして今日は検査入院させていたCANYONを引き取りに武蔵小杉のCUBEさんへ。もちろん車は処分してしまっているので電車で向かいます。

帰りは綱島海道～環状2号で約30km。久しぶりのO'symmetricだけど違和感なし。
タイでのローラー号もROTOR楕円だったとはいえ、O'symmetricは全然違うんだけどな。鈍感？ｗ
そしてやっぱり軽い。重量以上に漕ぎだしが軽い。これでHUAHINのレースに出てたら上りでチギれる事は無かっただろーなー。どっちみちハンガーノックでチギれてはいたと思うけど。

などと考えつつユルユルきたっく。

そして明日はヤビッツ。ただし天気次第（＾＾；

2/25 スワンナブーム

これから帰国しまっす！

バイクも連れて帰りますよ〜(^O^)／

2/20 ローラーL4

今日は2ヶ月半ぶりに雨が降りました。
いよいよ乾季も終わりかな？

そして今日もローラー

L4(227W) 20min 90rpm 145/153bpm 377kJ

体重56.1kg

2/19 一時帰国(予定)と、ローラーLTインターバル

2/25～3/12に一時帰国します。
ま、日本にいるのは2/26～3/11ですが。。。

詳細な予定は未定（＾＾；
実走に飢えているので走りまくりたいとこですが、寒さに耐えられないかもｗ

ヤビツ上るのをのを楽しみに、今日もローACラー。
なんだが、上れるのかな？

LTインターバル
254W 8min - 203W 4min
254W 8min - 202W 4min
252W 2min - 202W 1min
TOTAL 234W 27min 75rpm 154/164bpm 515kJ

1，2セット目が前回よりほんの6W高いだけなのにキツイキツイ。
3セット目は2分で沈。

体重55.1kg

2/18 ローラーL3

今日もローラー

L3(212W) 27min 70rpm 137/146bpm 533kJ

やはり二日続けると脚が重い。様子を見ながら上げていってL3でストップ。
まぁリカバリーということで（＾＾；

体重55.5kg

2/17 ローラーL4

日本、特に関東・甲信では大雪で大変なことになっているようですね。
タイでも、タイ人観光客数百人が大雪のため富士山周辺で足止めされているとニュースになっているようです。
お住まいの方も含め、一刻も早い復旧をお祈りしております。

そして徐々に暑くなってきたタイですが、いつものようにローラー。

L4(250W) 20min 80rpm 152/158bpm 509kJ

タイに来てからのCPも244Wに更新ｖ（＾＾

体重55.4kg

2/16 ローラーLTインターバル

金・土とレスト。
まぁパタヤまでゴルフしに行ってただけですが（ゴルフは土日）（＾＾；

今日は帰ってきてローラー。

LTインターバル
248W 8min - 201W 4min
248W 8min - 202W 4min
248W 8min - 201W 4min
247W 4min
TOTAL 234W 40min 80rpm 146/154bpm 573kJ

LTインターバルについては以前の日記から

5セット60分は逝けるようになっておきたいな。

体重55.8kg

2/13 ローラーL4

1日レスト入れてからのローラー。
だからといって体が軽いわけではない（物理的にも精神的にも）。
明らかに回復が遅いな～。

L4(245W) 20min 70rpm 149/158bpm 522kJ

様子を見ながら15分アップ。
242Wから入ってキープ。残り2分でL4上～L5上まであげて20分。
CPも15分～20分を微妙に更新。

ほんの少しずつだけど戻ってきてるかな。

体重56.3kg

2/12 レスト♪

体が重い。
いや、物理的に（＾＾；

体重57.1kg　orz

2/11 ローラーL4

今日もローラー
ちょっと体が重いが明日はレストになりそうなので、思い切って上げてみる。

L4(250W) 8min 80rpm 149/157bpm
L3(205W) 19min 62rpm 139/144bpm
537kJ

うーん、やっぱり重い。
5分で沈しそうになったが、1分づつ追加してガマン。それでも8分で沈。L4だと最低15分は辛抱したいがムリなものはムリ（＾＾；
残りはL3でｋJ稼ぎ。低ケイデンスで筋トレ替わりに。

8分のCPは微妙に更新ｖ（＾＾

体重55.3kg

2/10 ローラーL4 と体重測定

平日は定常運転（＾＾；

ローラーL4

L4(241W) 20min 85rpm 151/157bpm 520kJ

タイに来て以来のCP20更新ｖ（＾＾

さて、週末バンコク行ったときに体重計買ってきました。
体脂肪率計はあてにしてないので、体重のみ測れればOK。

まともに体重計に乗るのは4カ月ぶり。タイに来てすぐの頃は明らかに緩んだ感があったけど、最近はちょいと節制気味。ただ、こっち来てから週末お酒飲むようになったんだよなー。どうなっているか・・・どきどき

お・・・なんとか許容範囲？
去年レースに出てる頃は53～4kgくらいだったから、+1.5kgくらいか。
まぁレースがあるわけでもなし。これくらいで維持できてればいいですかね。

ただ、タイでは細マッチョよりムキムキマンのほうがもてるらしいんだよね（＾＾；

2/9 ローラーL3 と、人気爆発？

いまタイではフジテレビの榎並アナが大人気らしい。
『タイ総選挙取材の日本人アナ　「イケメン過ぎる」と現地女性に大人気』


この週末は土曜日にタイ語のレッスンがあったので、先生に聞いてみた。そしたら、「知ってる～。FBでフォトまくまーく（いっぱい）」「みんなテー（カッコいい）って言ってる」
ということで、ねつ造記事ではなく本当に人気爆発らしい。

でも先生にとってはタマダー（ふつう）でマイ・テー（それほどでもないかな）なんだそうな（＾＾；

で、今日はゴルフして帰ってきてからローラー。

55分経過して199Wだったので、最後ちょっと上げて終了。
いつもよりちょっとケイデンス上げて脚への負荷を下げたので、いい回復になったかな？

2/6 ローラーL4

サワディーカップ

いつも書くことが同じなので、あいさつだけ変えてみた（＾＾；
そして今日もローラー
昨日よりはましか？体はそんなに重くないけど・・・

15分アップでスタート。

L4(238W) 20min 75rpm 152/158bpm
L3(200W) 20min 75rpm 140/143bpm
702kJ

１本目L4上限で入ったけどキツすぎ。2分L4上-3分L4下に変更（＾＾；
5分レストでL3で20分。
大臀筋が使えているか？手で触って確認しながら。
どうも左の大臀筋がうまく使えていないような気がする。

2/5 ローラーSST

あいも変わらずローラー。

始める前から体が重い。とりあえずゆっくりまわす。
上げたり下げたりしながら様子見。
アップ20分たったところでとりあえずSSTにいれる。
最初の5分つらい。やめそうになるけどガマン。5分過ぎたら血が回ってきたのかちょっと楽になった。そのまま500kJ超えるまで。

SST(227W) 25min 75rpm 147/150bpm 556kJ

今タイはライドに一番いい季節。
外乗りしたいな～。

2/4 ローラーL4

今日もローラー
昨日よりは長くできるかな？

L4(249W) 13min 80rpm 153/160bpm 510kJ

昨日より2分延びた。
心拍も少し下がった。

明日はもう少し延ばせるか？

チョンチー＝小さいトカゲ。

イッパイいます。しっぽ切れちゃってますが（＾＾；

2/3 ローラー再開

ようやく戻ってまいりました。

一時避難先の朝焼け。これだけ見るとリゾートなんですが（＾＾；

一応選挙というか投票終わって一段落？いや、何も進展してない。こちらでは結局投票所の開設ができず、近いうちにやり直しとなるようです。
それとは関係なく今度はコメ農家が政府に補助金よこせ～と道路封鎖してしまいました。バンコクとここ中南部を結ぶ幹線（AH2:アジアハイウェー2号線）のジャンクションを占拠・封鎖。はぁ。

そんな中でもローラー。
たとえローラーでも自転車乗れてうれしい（＾ｏ＾）／

L4(248W) 11min 80rpm 155/163bpm
SST(224W) 15min 80rpm 153/156bpm
546kJ

1発目嬉しくて上げすぎ、11分で沈（＾＾；
心拍の上がり方からしても、昨年のシーズン中とは比べるべくもなしorz

まぁ少しずつ伸ばして行こう。