今後の予定を考えると今年最後のローラーか?
ちょっと気合を入れてローラー開始
233W 11m40s 80rpm 142/157bpm Eff65.0% Bal52.5%
気合入れすぎたw
5分経過時にちょっと負荷を上げたら11分しか持たなかったorz
後は流して終了。
Cyclo-Sphere
2014年12月27日土曜日
2014年12月24日水曜日
12/23 ローラー
年末年始はしばらくローラーも実走も出来ないので、今のうちにローラー。
SST20分やりたいけど、昨日の疲労が抜けてない。いや、疲労するほどやってないけど回復しない。やめて流しにするか。。。と何度か脚を止めながらもとりあえずスタート。
5分我慢したらなんとか回るようになってきたので、そのまま20分。
225W 21m40s 80rpm 145/158bpm Eff64.3% Bal51.5%
明日も出来るかな。
Cyclo-Sphere
SST20分やりたいけど、昨日の疲労が抜けてない。いや、疲労するほどやってないけど回復しない。やめて流しにするか。。。と何度か脚を止めながらもとりあえずスタート。
5分我慢したらなんとか回るようになってきたので、そのまま20分。
225W 21m40s 80rpm 145/158bpm Eff64.3% Bal51.5%
明日も出来るかな。
Cyclo-Sphere
2014年12月23日火曜日
12/22 ローラー
最近SSTですら20分出来てないので、ちょっとがんばる。
224W 21m40s 80rpm 142/153bpm Eff65.9% Bal51.1%
Cyclo-Sphere
踏み込んだときの底つき感があったのでサドルを1mmあげてみたた、予想通り効率が上がった。
だからと言って楽に感じるほどではないけど。
224W 21m40s 80rpm 142/153bpm Eff65.9% Bal51.1%
Cyclo-Sphere
踏み込んだときの底つき感があったのでサドルを1mmあげてみたた、予想通り効率が上がった。
だからと言って楽に感じるほどではないけど。
2014年12月21日日曜日
12/20 カオヤイ
いつもののカオヤイへ。
乾季に入ってだいぶ過ごし易くなってきたので、遅めのスタート。
8時にバンコクを出て2時間弱。プラチンブリゲートから。
今日もサイクリングペース。スタート地点の気温は30度。上は25度弱くらいかな。
195W 1h14m23s 69rpm 137/149bpm Eff64.2% Bal55% 28.5km 842mUP 849kJ
Cyclo-Sphere
スタート前に校正したけど、着替えている間に日が片側から当たってたのが悪かったのか左側が高く出てるかんじ。
今年のカオヤイはこれで打ち止めかな。
乾季に入ってだいぶ過ごし易くなってきたので、遅めのスタート。
8時にバンコクを出て2時間弱。プラチンブリゲートから。
今日もサイクリングペース。スタート地点の気温は30度。上は25度弱くらいかな。
195W 1h14m23s 69rpm 137/149bpm Eff64.2% Bal55% 28.5km 842mUP 849kJ
Cyclo-Sphere
スタート前に校正したけど、着替えている間に日が片側から当たってたのが悪かったのか左側が高く出てるかんじ。
今年のカオヤイはこれで打ち止めかな。
2014年12月19日金曜日
12/18 SPORTS DAY & ローラー
12/18は工場のSPORTS DAY。運動会みたいなもんですな。
ミニマラソン、自転車、ペタンク、バスケ、バレー、サッカーなどなど。出場するのはミニマラソンとモチロン自転車。
まずミニマラソン。工場内を1周でたぶん3kmくらい。30人位かな。
アップもなしだったので2kmくらいは先頭が見える位置で。残り1kmでスパート・・・優勝w
皆社員です(^^;
ミニマラソン、自転車、ペタンク、バスケ、バレー、サッカーなどなど。出場するのはミニマラソンとモチロン自転車。
まずミニマラソン。工場内を1周でたぶん3kmくらい。30人位かな。
アップもなしだったので2kmくらいは先頭が見える位置で。残り1kmでスパート・・・優勝w
すぐさま自転車、まるでデュアスロン。20人くらい。
これは工場から出て公道を15kmくらいパトカーの先導で走ります。道路封鎖はしてませんがマイペンライ。
去年は空気を読まずに優勝だったので、今年は牽きまくった上でスプリントで勝つ・・・ハズでしたが、ミニマラソンのダメージが大きかった。牽きまくった上でスプリントで敗北。2位でしたww
217W 24m25s 81.4rpm Eff61.7% Bal53.6% 14.45km
帰ってからローラー。
207W 20min 80rpm 139/151bpm Eff63.7% Bal50.9%
2014年12月15日月曜日
2014年12月12日金曜日
12/11 ローラー
ここのところ飲み会とかでなかなかローラーできず。
223W 10min 80rpm 141/153bpm Eff66.0% Bal51.3%
210W 10min 80rpm 146/149bpm Eff63.1% Bal50.2%
Cyclo-Sphere
223W 10min 80rpm 141/153bpm Eff66.0% Bal51.3%
210W 10min 80rpm 146/149bpm Eff63.1% Bal50.2%
Cyclo-Sphere
2014年12月5日金曜日
2014年12月4日木曜日
2014年12月3日水曜日
12/2 ローラー
月曜日は飲み会・・・ちと飲み過ぎ。
火曜日いつものローラー。
172W 16min 80rpm 126/129bpm Eff59.6% Bal49.8%
30分アップしても上がってこないのでL3で勘弁。404kJ
右脚のペダリングがしっくり来ない・・・
大臀筋が仕事していない(ような気がする)。
ハムで踏んでるのが原因(のような気がする)。
体の左右バランスが悪いのは分かっているけど、原因と修正方法が分からない。むむむ
Cyclo-Shere
火曜日いつものローラー。
172W 16min 80rpm 126/129bpm Eff59.6% Bal49.8%
30分アップしても上がってこないのでL3で勘弁。404kJ
右脚のペダリングがしっくり来ない・・・
大臀筋が仕事していない(ような気がする)。
ハムで踏んでるのが原因(のような気がする)。
体の左右バランスが悪いのは分かっているけど、原因と修正方法が分からない。むむむ
Cyclo-Shere
2014年12月2日火曜日
11/29 カオヤイサイクリング
久しぶりにカオヤイへ。
そろそろ少しは涼しくなってくるころだが、スタート地点の気温は朝8時で30℃。上まで上がれば25℃位かな。
プラチンブリ側ゲートからスタート。追い込まずにサイクリングペースで。
181W 1h19m24s 71rpm Eff62.1% Bal55.0% Dist28.51km Up882m
カオキアオには向かわずにそのままパクチョン側へ下って折り返し
156W 41m42s 65rpm Eff59.3 Bal54.8% Dist13.2km Up457m
そのまま上で待たせてあった車にバイク載せてバンコクへ戻りましたとさ。
久しぶりの昼の実走は気持ちいい。
Cyclo-Sphere
そろそろ少しは涼しくなってくるころだが、スタート地点の気温は朝8時で30℃。上まで上がれば25℃位かな。
プラチンブリ側ゲートからスタート。追い込まずにサイクリングペースで。
181W 1h19m24s 71rpm Eff62.1% Bal55.0% Dist28.51km Up882m
いい天気だ!
156W 41m42s 65rpm Eff59.3 Bal54.8% Dist13.2km Up457m
そのまま上で待たせてあった車にバイク載せてバンコクへ戻りましたとさ。
久しぶりの昼の実走は気持ちいい。
Cyclo-Sphere
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