2017年3月30日木曜日

3/30 Zwift - だけど八ヶ岳

47.0km 1h42m 175W 1013kJ
78min 185W

Zwiftで八ヶ岳が走れるわけではない。あまりにも掛からないのでZwiftのワークアウトはやめてFree Rideに。目の前の画面は2013年のツールド八ヶ岳のビデオを見ながら。1000kJ稼げたからいいか。

2017年3月29日水曜日

3/29 Zwift - 2x20 FTP

38.8km 1h15m 192W 831kJ
20min 244W
20min 239W

昨日はZwiftやりかけたけどあまりにも掛かりそうにないのでレストに変更。その分今日は少し頑張ってみた。

2017年3月27日月曜日

3/27 Zwift - 1x40 SST

28.7km 0h55m 174W 580kJ
40min 204W

厳密にはSST下だけどまぁいいか。

2017年3月26日日曜日

3/26 レース - Tour of Srinakarin Dam [Kanchanaburi]


峠を上って下って折り返して上って下って最後にダムに向かって上るという山岳コース。距離は55kmほどだが標高差が500mと結構なもん。

昨年は50代クラスでぶっちぎり優勝。今年はクラス分けが変わって40代以上で一つのクラスに。今年に入っての不運を吹き飛ばすべく何とか表彰台に上がりたい。
幸運の女神となってくれるか?

スタートしていきなりの上りで4人に絞られ、その後またもやメカトラでDNFしかけるが、なんとか1.5分くらいで復帰。この間に抜かれたのは先行スタートのさっき抜いた一人だけで同クラスの後続はまだ来ない。単独で追走開始したけれどもモチベーションがついていかない。しかも超絶暑くなってきた。上りは速度も上がらず風が当たらない。途中の給水が冷たい水だったので、これをかぶって何とか冷却しながら上る。

下りは急降下のジェットコースター。きついコーナーがほとんどないだけにさらにスピードが出て超危険。最高速度は76.6km/hを記録。

たまに前方に人影が見えて一生懸命追いかけるがすべて先行組の落穂で、結局前3人との差を詰めることができず4位。
4位だぜ~をアピール

やっと今年初の表彰台ヽ(^o^)

Tour of Srinagarind Dam 55km Age 40+
Result : Rank 4th Time 2:03:34

Workout Name
:
2017-03-26 08:06:27
Start Time
:
2017/03/26 08:06:28
End Time
:
2017/03/26 10:10:00
Riding Time
:
2:03:33
Distance
:
54.08 [km]
Elevation Gain
:
1231.1 [m]
TSS™
:
160.0
IF™
:
0.88
Interval Intensity
:
82.9 [%]
Work
:
1376.5 [kJ]
Avg. Cadence
:
78.7 [rpm]
Max. Speed
:
76.6 [km/h]
Avg. Speed
:
25.7 [km/h]
Max. Heart Rate
:
172 [bpm]
Avg. Heart Rate
:
159 [bpm]
Max. Pedaling Power
:
485.5 [W]
Avg. Pedaling Power
:
185.7 [W]
Max. Pedaling Efficiency
:
82.0 [%]
Avg. Pedaling Efficiency
:
61.3 [%]
NP™
:
211.6 [W]
Avg. Power Balance (L : R)
:
52.6:47.4 [%]
Standing Rate
:
1.3 [%]
Avg. Left Pedaling Power
:
97.6 [W]
Avg. Right Pedaling Power
:
88.1 [W]
Avg. Left Pedaling Efficiency
:
66.4 [%]
Avg. Right Pedaling Efficiency
:
56.4 [%]
Avg. Left Torque
:
12.2 [N·m]
Avg. Right Torque
:
10.9 [N·m]
Max. Grade
:
24.0 [%]
Avg. Grade
:
-0.0 [%]
Avg. Temperature
:
31.5 [°C]




2017年3月22日水曜日

3/22 Zwift - 1x20 FTP

25.5km 1h08m 157W 529kJ
20min 244W

2本やろうかと思ったけど1本でヤメ。まぁキッチリFTPで回せてるので良しとするか。



2017年3月19日日曜日

3/19 レース - Love Trail Road Race 74km [Petchaburi]

"ปั่นจักรไปปลูกป่า ปีที่3 ตอน Love Trail เส้นทางปั่นสายโรแมนติก"
『ロマンチックな紡績愛トレイルルートでマシン野生3年スピニング』byぐーぐる翻訳

要するに74kmのロードレースである。年齢別のクラス分けはなくOpenの一択、Road74kmMenOpenで500名以上の参加者。コースのほうはごく緩いアップダウンということで、どんな奴でもそれなりについてこれてしまうというちょっと危険な香りのするレースでもある。

今年に入ってまともなレースはインタノンだけ。ミスコース、パンクDNF2回とツキがない。スタート前に『怪我しませんように。パンクしませんように』と祈る。

スタートからしばらくは後方からゆっくりと前に上がっていく。いったん前から10番目くらいで落ち着くが、すぐに外からかぶさってくるので少しずつ後ろに下がって30番目くらいに。いかにもレース慣れしていない危ない感じの走りもまだまだ多い。

9km過ぎの左コーナーで、左前方(イン側)の選手が何故かブレーキを当てながら目の前にふくらんできて、アウト側の選手に接触、転倒。ふくらんでくるのに気付いてイン側に避けようとしたけれども、避けきれずライダーに衝突。後ろからさらに2,3台突っ込んでくる。
video

なんとか立ち上がってみたけれど、ディレーラーハンガーが曲がり、フロントホイールが歪んで走行不能。終了orz

Love Trail Road Race 74km
Result : Open DNF

またしてもDNF。幸い怪我はごく軽い擦り傷くらいで大したことなかった。カーボンホイールが逝ってしまったので財布が痛い(ToT)

前回レース終了時にたんぶ~ん(まぁお布施とかお参りのこと)に行こうといいつつ行ってなかったので、帰り道にカオタキアップのお寺によってたんぶ~んしてきた。

2017年3月15日水曜日

3/15 Zwift - Criss Cross

18.4km 0h47m 179W 499kJ
20min 250W

昨日に引き続き今日もCrissCross。30秒バーストを少し下げた分、インターバルは維持できた。

2017年3月14日火曜日

3/14 Zwift - Criss Cross

28.3km 1h06m 165W 588kJ
20min 251W

足りぬ、足りぬわ!
レース15分で終わってしまったらカロリー余ってしょうがない。一応レース前は前日くらいからきっちり食べてるからね。勢い込んでCrissCross頑張るものの後半はタレタレ。インターバルのFTPを維持することが重要なんだけど。最終セッションで帳尻を合わせた感じになってしまった。

2017年3月12日日曜日

3/12 レース - LRT Pranburi Finisher 104km [Prachuabkirikhan]

2週あけてのレース。なんか久しぶりな気分だぞ。
今回のレースは珍しく自分の住んでるプラチュアップキリカン県での開催。それでも南の端と北の端くらい離れているので、ざっと250kmほどの移動ということになる。自分で運転しないからいいんだけどね。

コースはプランブリダムの周囲を巡る104km。そこそこアップダウンがあって、最後300mはダムに向かって駆け上がってゴールという、走りがいのありそうなプロフィール。

今年になってからというか、昨年末に肋骨折ってから表彰台に絡んでないので是非とも狙いたいところ。なので今回は50代クラスで参戦。

事前にメンバーリストを確認すると、まぁいけそうな感じ。スタート前にも知った顔から、今日は優勝狙ってんだろ~みたいなことを言われて、いやいやそんな簡単ではないよ~みたいな会話など。が、ここでクリストフおやじ発見。プータップブーク、ドイインタノンとヒルクラ二連敗してるオーストリアアルプスおやじだ。むー、まずい。なんでいるんだ?(後で確認したらSomkit C.H.という名前になってた。ソムキットぢゃねーだろww)ヒルクラでは完敗してるのだが、ロードレースで対戦したことはない。なんとか揺さぶりかけて脚を削ってやらんといかんな。

スタートして1kmほど後方でアップしてから前方へ移動。あいさつ代わりのプチアタックかけてクリストフにも挨拶。すぐに戻ってしばらくしてプチ上りに入ったとこで再度アタック。スピード乗せたまましばらく先頭で巡行。

ばしゅーーーーーーパンク終了orz

LRT Pranburi Finisher 104km
Result: Age50-59 DNF

わずか7.5km15分でDNF。電波が届くところまで30分ほど押し歩き。車呼んでスタート地点に戻る。
確かに路面は穴ぼこや小石が多く、コーナーも多い山道。続々と落車やパンク等の機材トラブルで戻ってくる。BJCCも5名中3名DNFという。。。そんな中、H垣氏がオープンクラスで果敢な逃げをカマして2位GET。おめでとうござりまする。

今度たんぶ~んに行っておこうと思う。


2017年3月8日水曜日

3/8 Zwift - VO2max Intervals

42.9km 1h38m 175W 1026kJ
6x3min
269W 275W 274W 272W 275W 278W

4x2min
280W 289W 288W 291W

何とか完遂。

2017年3月7日火曜日

3/7 Zwift 2x20 FTP Intervals

31.3km 1h14m 184W 795kJ
20min 250W
20min 227W

1本目、20分ベスト更新のつもりで入るが上げすぎたw 途中でひよって下げる。なんとか250Wは維持。もう少しサラ脚ならいけそうな気がする。2本目はSSTの少し上くらいで。時間がたつのが長いのでインターバル入れて気を紛らわせながら。

2017年3月6日月曜日

3/6 Zwift - Free Ride

8.5km 0h37m 63W 138kJ

思ったよりダメージでかい。回復走。

2017年3月4日土曜日

3/4 実走 - Skylane

70km 1h57m 199W 1370kJ

屋外ローラー台のSkylaneで久しぶりの実走。軽く流すつもりがついつい頑張ってしまう。極力列車には乗らずに単走で。
2周目にはBJCCのI田氏が合流。2人で交代しながらインターバル練に。
少し休んでもう1周。途中までペースを維持して頑張るが後半タレタレで終了。

2017年3月2日木曜日

3/2 Zwift - 2x20 Criss Cross

42.3km 1h28m 193W 1003kJ
20min 249W
20min 236W

昨日リカバリーにした分、今日は掛かった。

2017年3月1日水曜日

3/1 Zwift - Free Ride

7.2km 0h23m 103W 135kJ

まぁ良くないんじゃないでしょうか。
まるで上げられず軽く回すのみ